wyciskanie na klatke

[...] czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na skosie głową w dół

[...] 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek na jednej nodze 2x 15 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie nadgarstkow nachwytem (przedramiona) 12 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x 20 2.skręskłony 2x 20 [...]

trening miałem w sobotę, było wyciskanie, wszycho ok w niedzielę po południu siedzę sobie na kanapie, a tu nagle łapie mnie ból w klatce piersiowej po prawej stronie wydaje mi się, że to okolica zębatego, ale dzieżko dokładnie powiedzieć, bo ból promieniuje mija tydzień, wciąż boli, raz mocniej raz mniej czy to może być nadwyrężony mięsień? tylko [...]

Czesc! Od wielu tygodni przymierzam sie z wystosowaniem tego artykulu i jakos nigdy nie moglem sie na to zdobyc...az do dzis. Mam dosc duzy problem poniewaz mam troche wystajace lopatki, ktorych w zasadzie az tak mocno nie widac, lecz moja linia kregoslupa wyglada niczym taki dziobek < Pozatym mam zapadnieta klatke piersiowa i piwny brzuch [...]

czy jeśli mam słabszą klatkę od innyhc miesni moge zrobic cos takiego np dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 a reszte ćwiczeń normalnymi seriami np 4x8 czy to może cośdać mojej klatce

[...] drążek. Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam sie treningu klatki , troche male obciaznie , zawsze bylem przyzwyczajony do duzych cieżarow (wyciskanie). Niewiem co otym wszystkim sądzić, czy na pomkach idzie rozbudowac klatke piersiową?? Jakie cwiczenia polecacie? K** RULES !! POZDRAWIAM

mam wielki problem,cwicze jakies pol roku i mam duzy klopot z wyzezbieniem klatki,moj trening na klate wyglada nastepujaco: 3x wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8 3x wyciskanie hantelek 12-10-8 3x rozpietki 10 klatke cwicze raz w tygodniu co moze byc przyczyna mojego problemu ?? bardzoi mi zalezy na dobrze wygladajacej klatki gdzyz z innymi [...]

Cze Wlasnie zaczalem cykl drugi i mam takie pytanko co do treningu klatki: To jest poczatek rozkladu cwiczen na poniedzialek, czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na plaskiej ... i mysle sobie ze moze lepiej by bylo robic sztangielki na plaskiej a sztange na skosie bo w sumie [...]

witam cwicze klatke raz w tyg (4dniowy split) i mam nastepujace cwiczenia: 1 wyciskanie sztangielek na skosnej + 2 rozpietki na skosnej + 3 wyciskanie sztangi na prostej 4 butterfly czy jest tu odpowiednia kolejnosc? czy nie powinienem zamienic miejscami cw 2 z 3 ??

[...] plecy są dość długie 195cm mam i pewnie potrzebują dobrego rozgrzania) Jakie by to miały być ćwiczenia ? Dzisiaj jak już wstałem to odczuwałem łopatkę, zrobiłem klatkę, wyciskanie rozpiętki( przy rozpiętkiach najbardziej mnie łupało) teraz mnie męczy cały dzień ;/. Jakieś ćwiczenia na to polecacie żeby ból ustał, albo najlepiej nie wiem [...]

[...] o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim pochyleniu 3x12 na kazda reke -Triceps tylko 2 cwiczenia bo cwiczac klatke trenowlas sie rowiez triceps Sztangą łamana wyciskanie zza głowy 3x12 stojac lub lezac na laweczce i wyprosty ramiona na laweczce 3x12pwt Środa-Plecy Podciaganie sie na drozku nadchwytem 5x2 Podchwytem 8x Wioslowanie [...]

[...] 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Ale nic nie idzie od kilku treningów ;\\ Może za dużo serii? Klatkę ćwiczę 2x w tyg. - wtorek i piątek (wyciskanie leżąc).... Będę wdzięczny jak mi ktoś oceni ten trening i ew. go poprawi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła/Masa [...]

[...] mogę przeznaczyć nie kupie dobrej ławki regulowanej, a nieregulowaną da rade średniej jakości, stąd nasuwa się pytanie, czy ćwicząc tylko jednym ćwiczeniem na ławce płaskiej(wyciskanie sztangi oczywiście) rozwinę równomiernie całą klatkę piersiową, czy jednak ten skos górny(dolny powiedzmy też) bardzo by się przydał? Z pewnością wiele osób [...]

[...] albo laweczka płaska i hantlami. a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie coś? oczywiście jeżeli zrobię klatkę pełna zawsze lecę na pompkę maszyna i wyciskanie z regresją ciężaru powt. ile wlezie. bicek podciąganie się 4x12/10 zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 [...]

[...] wspiecia Barki - Szrugsy lub unoszenie habtli bokiem w gore Triceps - francuz Bic - podnoszenie hantli o kolano siedzac lub unoszenie hantli z suplinacja Klatka - wyciskanie hantli lezac, przenoszenie hantelki Brzuch - mostek, sklony boczne. Kazdego cwiczenia po 2 serie do zmeczenia. Prosze o korekty i opinie! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] to prosiłbym o podanie przykładowej diety dla mnie którą mógłbym stosowac . Jeśli chodzi o cwiczenia to codziennie skacze na skakance ( 10minut) i jezdze na rowerku ( 20 minut) . Mam zamiar dołożyć do tego rozciąganie klatki : siłownia i np. wyciskanie sztangi z małym ciężarem a dużo powtórzeń aby rozciągać klatke . Liczę na pomoc . Pozdrawiam

Witam! Mam problem dotyczący treningu klatki, to moja "pięta achillesowa" wszystko idzie dobrze ale klatka cienko, zarówno siła i masa. Ćwiczę już ponad rok, technika prawidłowa jest, przykładam się. Zaczynałem klasyką 3ćw x 4/5 serii 12 do 6-8 powt. zakres, kolejność: płaska, skośna w gorę hantle , rozpiętki. Nie szło więc zmieniałem trening: [...]

[...] Kompletna blokada siły, nie mogę tego przeskoczyć od dłuższego czasu (już w listopadzie brałem 40). Nie biorę żadnych suplementów i nigdy nie brałem. Moim celem nie jest wyciskanie 120kg, ale przyznam, że fajnie byłoby przynajmniej dość do własnej masy ciała. Bardzo proszę się nie śmiać, bo jak patrzę na to co podnoszę, to sam się śmieję... [...]

CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]

[...] zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej -rozpiętki Na Biceps :) 10 razy [...]